减肥期间，每天愉快的健身计划表~

　　减肥一直是许多人想要达到的目标，而健身是欧美国家很久以来的一种文化习惯。现在，越来越多的人开始关注健身，特别是在减肥期间，健身更是不可少的一环。在此，我将为大家介绍一份减肥期间每天愉快的健身计划表，并分享我的观点和见解。

　　首先，我们需要明确一个问题，那就是减肥并不是一个短期的计划，而是一个长期的生活方式的改变。因此，我们需要付出不懈努力来达到这个目标，并且养成一个良好的习惯。健身可以帮助我们消耗多余的脂肪，同时也可以帮助我们强化肌肉，让身体更具美感和健康感。所以，每天愉快的健身计划表是我们这个目标不可或缺的一部分。

　　健身计划自然包括众多不同的元素，例如有氧运动、重量训练、瑜伽等等。每天一直做相同的运动会让人感到疲倦和单调，所以我们需要有一些趣味性和新颖性的训练方式来保持前进的动力。下面是我的减肥期间每天愉快的健身计划表：

　　第一天：瑜伽

　　- 热身：瑜伽基础体式5分钟

　　- 静态体式：树式体式持续1分钟（左右腿各30秒）

　　- 动态体式：五点星体式做3组，每组12个

　　- 伸展体式：俯卧鲨鱼体式做3组，每组持续20秒

　　- 活力体式：阳瑜伽做3组，每组持续10秒

　　第二天：跑步

　　- 热身：快速走路5分钟

　　- 慢跑：慢跑20分钟

　　- 快跑：快跑1分钟，然后慢跑1分钟，轮流做5组

　　- 冷却：快速走路5分钟

　　第三天：舞蹈健身

　　- 热身：快速走路5分钟

　　- 健身舞：高能舞做3组，每组持续5分钟

　　- 有氧舞蹈：艺术体操做3组，每组持续10分钟

　　- 冷却：快速走路5分钟

　　第四天：有氧健身训练

　　- 热身：热身操做5分钟

　　- 有氧训练：仰卧起坐做3组，每组持续20个

　　俯卧撑做3组，每组持续15下

　　跳绳做3组，每组跳2分钟

　　- 冷却：快速走路5分钟

　　第五天：重量训练

　　- 热身：快速走路5分钟

　　- 重量训练：杠铃卷腹做3组，每组持续20个

　　球形哑铃侧平举做3组，每组15下

　　单臂哑铃划船做3组，每组15下

　　哑铃后腿弯举做3组，每组15下

　　- 冷却：快速走路5分钟

　　第六天：瑜伽

　　- 热身：瑜伽基础体式5分钟

　　- 静态体式：向后伸展姿式做3组，每组持续30秒

　　- 动态体式：三角式做3组，每组15下

　　- 伸展体式：低头犬式做3组，每组持续20秒

　　- 活力体式：太阳礼拜做3组，每组持续10秒

　　第七天：自由选择

　　根据个人喜好和个人需要来选择适合自己的训练方式，例如游泳、攀岩、自行车骑行等等。

　　每天的健身计划都非常丰富，可以进行全面的锻炼，在同时保持体内多种代谢过程正常的情况下，也帮助消耗多余的热量。此外，这份计划表的训练方法丰富多样，保证不会让你感觉到单调枯燥，致使后续的心理抵抗力下降。

　　当然，在健身的基础上，我们还需要更注意自己的饮食，每天摄入合理的蛋白质、碳水化合物和脂肪，控制热量输入和输出的比例，特别是在每天的锻炼前后更应该注意合理的进餐时间和食物的种类。

　　在健身过程中，记得要坚持，每天进行运动，不贪图眼前的效果，而是把减肥当成自己的一种生活方式，从而享受减肥过程中的快乐。当然，训练前8~10分钟自我放松、建立动态灵活性和身体感知、关心身体响应、强制呼吸——自然地呼吸以血氧饱和度为准,计时按照规律，升温是很重要的。

　　总之，减肥是一条漫长的路，但它不需要枯燥和痛苦，只需要你用心地做好每一个步骤，并享受你的健身计划带给你的快乐和健康。