长时间乘车的人该如何保健身体呢？[图]

有些地方的交通特别拥挤，对于每天乘车的朋友来说，有的肯能要搭一个多小时才到达，如果没有座位，还要站着等，时间长了不管是站着，还是坐着都会影响到我们的健康，身体会出现酸痛等症状。有什么养生保健的方法适合乘车的人呢。下满，就由小编给大家介绍下吧！

1、乘车的人如何养生

腰痛①点按双侧肾俞穴约半分钟，肾俞穴在第二腰椎椎棘突下旁开二横指。②用双手掌揉腰部20-30次。③拍打双侧腰部50次。4、捏拿小腿后侧(腓肠肌一带)5-10次。

疲劳①手呈梳状，从前额向脑后做梳头状，来回10次。②双臂放松，右手敲左臂，左手敲腰部，然后换左手敲右肩，右手敲腰部，交叉进行20-30次。③从上到下捏拿四肢各20次。④两臂下垂，一上一下有节奏地耸动双肩。5、利用坐着时间，双眼微闭，意守丹田(脐下)，闭目养神。

下肢浮肿①每隔2个小时，在车厢里来回走动几趟，或做下蹲动作20次。②、用右手掌按摩左下肢，从上到下按摩20次，再用同样的方法，换左手掌按摩右下肢。③坐时尽可能抬高下肢，晚上睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高。

晕车①坐车时切勿左顾右盼，勿看书报，也不要凝视窗外其它快速运动的物体，宜放松身体，闭目仰卧。②平时要加强运动平衡锻炼，最简单的方法是各种走步练习，如走直线、走曲线等。③旅途中若发生晕动病，注意不要惊慌，可仰卧，保持镇静，然后用冷湿毛巾至于前额，并可指压内关穴。

当你外出游玩工作，需要长时间乘车的话，今天介绍的保健方法，对缓解身体不适、打造健康体质都是有帮助的。中医提示，长时间乘车肯定会让你腰酸背痛，所以说，我们要避免长时间乘车出行。

2、乘车拥挤自救方法

1、镇静：在拥挤发生之初或者不幸身陷拥挤的人流之中，一定要时刻保持镇静，不要乱喊乱叫或推桑他人，防止造成混乱。

2、服从：听从事故现场管理人员的指挥调度，配合指挥人员缓解拥挤，避免踩踏事故。

3、避让：如果发觉拥挤的人群潮水般涌来，应该马上避到一旁，千万不要加入和尾随;拥挤中，如果发现一旁有坚固物体应紧紧抱住，以等待时机脱险。

4、防护：如果身不由己被裹入拥挤的人群时，要伸出力量较大的那只手臂，用手掌轻触前面那个人的后备，将另一只手握住撑出的那只手的手腕，双臂用力为自己撑开胸前的空间，用小步，稳定重心的随人流移动，不要试图超越别人。

5、保护：如果陷入极度的拥挤之中，为防止造成窒息，要尽力在胸前保持一定的空间。应做双臂交叉，双手握住上手臂平抬在胸前的自我保护动作，并尽量坚持，知道情况发生好转。

6、迅速站起来：万一被挤倒或绊倒，一方面要大声呼喊寻求周围人员的救助，另一方面要尽快站起来。

7、危机时刻的球状保护：如果摔倒后局面失去控制，没有办法站立起来，就应侧身蜷曲，双膝并拢贴于胸前，十指交叉双手扣颈，双臂护头。