赵小姐在一家外企供职,规章制度很严格。为早起准时上班,赵小姐除了在手机上设置了闹铃外,在床头还放了“高分贝”的闹钟。可是每当她被铃声惊醒时,就会出现紧张焦虑的情绪,并伴有心慌气短、心跳加快。
自然睡醒与被闹钟噪音惊醒产生的生理和心理效应是不一样的。与自然睡醒的平稳过渡不同,从深度睡眠中突然被噪音惊醒,本来松弛的神经一下高度紧张起来,同时引起身体保护性的条件反射,造成血管张缩失调,血流发生改变,体内肾上腺素水平升高。久而久之,不仅会引起焦虑症,还可能导致高血压、心律失常等心血管疾病。
要预防闹铃引起的焦虑症,在生活中要遵守睡眠规律,改善睡眠环境,早睡早起,睡前不食用刺激性食物,不看恐怖影视,以免影响入睡。
此外,入睡和苏醒会受阳光的影响。因此入睡时,室内的窗帘不要拉得过严,留点缝隙,早上借助柔和的阳光将你“唤醒”。
闹铃离床头不宜过近,不要选用急骤尖锐的大音量,应采用柔和优美的音乐,音量频率可由小到大,由慢变快。
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